Vous avez probablement déjà vu un jumping jack, mais vous ne savez probablement pas ce que c’est. En effet, le jumping jack est un exercice qui peut être fait n’importe où et qui ne nécessite aucun équipement. Cet exercice est excellent pour votre corps et votre santé, alors lisez la suite pour en savoir plus !
Qu’est ce que le jumping jack ?
Le jumping jack est un exercice physique facile à apprendre qui peut être fait n’importe où. Tout ce dont vous avez besoin est de deux pieds et de deux bras. Pour faire un jumping jack, commencez par vous tenir debout avec les pieds ensemble et les bras le long du corps. Ensuite, sautez en l’air tout en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez ensuite à la position de départ en ramenant les jambes et les bras à leur place initiale. C’est tout ! Vous cromprenez désormais pourquoi on l’appelle saut en étoiles ou saut jambes écartées.
Quels muscles sont travaillés avec le jumping jack ?
Les jumping jacks sont un excellent moyen de développer et de tonifier vos bras, vos jambes, vos fessiers, vos hanches et vos abdominaux. Cet exercice simple fait travailler plusieurs muscles à la fois et vous oblige à utiliser tout votre corps en sautant du sol vers le haut et vers le bas. Le mouvement des bras contribue également à améliorer la condition cardiovasculaire en augmentant le rythme cardiaque et la circulation sanguine dans tout le corps
Pourquoi le jumping jack est bon pour la santé ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le jumping jack est si bon pour votre santé.
- C’est un excellent exercice cardiovasculaire qui fera battre votre cœur plus vite et améliorera votre endurance
- Cela renforcera vos os et vos muscles. En effet, lorsque vous sautez à l’air, vous mettez une certaine pression sur vos os et vos muscles, ce qui contribue à les renforcer.
- Cet exercice améliore également votre coordination et votre équilibre. En effet, lorsque vous faites des jumping jacks, vos bras et vos jambes doivent travailler ensemble de manière coordonnée. Cela peut sembler facile à faire, mais cela peut être difficile pour certains.
- Le jumping jack est également excellent pour votre circulation sanguine. Lorsque vous sautez en l’air et que vous écartez les bras et les jambes, cela permet d’améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Cet exercice est donc excellent pour votre santé globale !
Comment s’échauffer avant un jumping jack ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous échauffer avant votre séance de jumping jack. L’une des meilleures façons de s’échauffer est de faire un peu de cardio léger, comme marcher ou faire du jogging sur le tapis roulant pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez également essayer de vous étirer et de faire des mouvements dynamiques, comme des fentes et des torsions, pour préparer votre corps pour l’exercice. De plus, l’ajout d’exercices de port de poids, comme les squats ou les pompes, peut aider à échauffer vos muscles et à les préparer pour les jumping jacks.
Pourquoi vous n’avez pas aucune excuse pour ne pas en faire ?
- Il ne demande pas d’avoir beaucoup de temps. La durée d’une séance de jumping jack dépend de plusieurs facteurs, dont votre niveau de forme, votre état de santé général et vos objectifs d’entraînement. Seulement, la plupart des experts recommandent de commencer par une séance courte de 10 à 15 minutes et d’augmenter progressivement votre endurance au fil du temps.
- Il ne vous demande pas d’avoir beaucoup d’espace. D’autant plus que si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou à un studio de fitness, c’est un exercice idéal à faire à la maison. Vous avez juste besoin d’un petit un espace qui soit exempt de tout obstacle ou danger, comme des meubles ou des animaux domestiques. J’en profite pour vous rappeler qu’il est important de s’échauffer et de s’étirer avant de commencer la séance.
- Il est ouvert à tous : le jumping jack est facile à faire et peut être pratiqué par tout le monde. Que vous commenciez à faire de l’exercice ou que vous soyez un adepte expérimenté du fitness, c’est un excellent exercice à intégrer dans votre routine. Si vous n’avez jamais essayé les jumping jacks, essayez-les dès aujourd’hui ! Vous serez surpris de voir à quel point ils vous font du bien. Et n’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Bon saut !
Est-ce que le jumping jack fait maigrir ?
Les jumping jacks peuvent être un excellent moyen de perdre du poids et d’améliorer sa condition physique générale. Cet exercice présente plusieurs avantages qui favorisent la perte de poids puisque cet exercice cardio va vous permettre de perdre des calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de poids. Si bien tout cela est accompagné d’une alimentation saine et équilibrée.
Le jumping jack est un exercice simple mais incontournable pour brûler des calories. Il existe plusieurs versions que tu pourras adapter par rapport à tes capacités ou pour d’autres raisons (exemple: des problèmes de santé). C’est un très bon exercice pour travailler les épaules, engager les abdos, les cuisses et pour travailler la coordination.
Les exercices en jumping jack
Jumping jack: version classique
Ce qui va être important c’est la position des pieds et des genoux. Au niveau des pieds à la fin du mouvement il faut avoir les pointes de pieds légèrement ouvertes vers l’extérieur pour que les genoux puissent suivre une bonne trajectoire. En début de mouvement les pieds vont être assez resserrés donc il faut soit avoir les pieds parallèles, soit des pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur.
Au niveau du haut du corps : au niveau de tes épaules, au niveau des bras il faut finir avec les mains au dessus de la tête donc soit il faut garder une légère flexion au niveau des coude soit il faut tendre complètement les bras.
Pour la coordination haut et bas du corps c’est assez simple il faut penser à démarrer serré pour finir ouvert : les pieds et les mains sont assez serrées sur le côté du corps, il faut donc écarter les jambes et écarter les bras en même temps.
Pas besoin de réfléchir au niveau de la respiration, il faut que ce soit fluide : toujours en train d’inspirer et d’expirer.
Step jack
Une version plus douce idéale pour brûler des calories tout en évitant les impacts (exemple : un problème de périnée et une rééducation du genou).
Niveau coordination c’est très simple puisqu’il faut bouger les jambes en même temps que les bras sauf qu’on va bouger une jambe à la fois pour éviter justement l’impact.
Front jumping jack
C’est un exercice qui va toujours traiter la coordination haut et bas du corps mais qui va mettre un peu moins de tension au niveau des épaules ou tout simplement permettre de varier la pratique. Au niveau de la coordination il faut écarter les bras et placer les bras vers l’avant.
Star jack
C’est une version un peu plus cardio. Le star jack niveau coordination va passer un step au dessus : il faut écarter les bras et écarter les jambes comme pour un jumping jack classique sauf que cette fois-ci les jambes sont en suspension pour revenir retoucher le sol directement en position de départ. Il faut penser à bien amortir l’impact avec les genoux.
Les combinaisons possibles
Plusieurs combinaisons sont possibles :
- jumping jack front jack : une fois sur deux il faut partir en jumping jack et l’autre fois en front jack.
- jumping jack squat jack : une fois sur deux il faut réaliser un squat plus profond sur la flexion de jambes.
- autres mouvements possibles : ne faire que des squats jack.
- jumping jack avec burpees : démarrer sur un burpees et effectuer un jumping jack.
Press jack
Le press jack est un mouvement qui va permettre d’engager un peu plus les épaules : quand on effectue l’écartement niveau des jambes il faut presser les mains vers le haut. Il est également possible de prendre une charge pour travailler davantage les épaules (charge un faible à moyenne de 5 kg).
Demi jumping jack
C’est un mouvement qui va permettre de ne pas engager les épaules. Il faut écarter les jambes au niveau des bras en s’arrêtant à hauteur des épaules sans chercher davantage d’engagement vers le haut.
Plank jack
C’est un exercice de gainage d’une planche combinée avec une partie du jumping jack. Se placer en position de gainage sur les coudes avec le ventre rentré et les abdos serrés. Le demi jack est en planche : il faut écarter un pied, revenir puis faire l’autre pied. Ensuite, il faut réaliser la version classique du plank jack : écarter les deux pieds et revenir au centre.
Le jumping jack est un exercice incontournable pour le travail cardio haute intensité qui va se retrouver par exemple dans les Tabatas et les HITS. Attention aux erreurs à ne pas commettre: ne jamais rentrer les genoux vers l’intérieur mais toujours les pousser vers l’extérieur et au niveau de la coordination penser toujours à écarter les jambes en même temps que l’écartement des bas. Le jumping jack est donc un excellent exercice physique à intégrer à votre routine quotidienne si vous cherchez à améliorer votre condition physique générale. Rappelez-vous qu’il n’y a pas besoin d’être extrêmement athlétique pour profiter des bienfaits du jumping jack – tout le monde peut y arriver ! Commencez doucement et augmentez progressivement le rythme au fur et à mesure que vous y prenez goût pour obtenir des résultats optimaux !